Calculadora de Calorias

Idade:

Peso (kg):

Altura (cm):

Sexo:

Nível de atividade:

Sedentário:

Não faz nenhum exercício ou se movimenta muito pouco no dia a dia.
- Dias na semana: 0 a 2 dias;
- Tempo por dia: Quase nenhum;
- Exemplo: Passa a maior parte do tempo sentado, sem atividades físicas regulares.

Pouco Ativo:

Faz exercícios leves menos de 3 dias na semana.
- Dias na semana: 1 a 2 dias;
- Tempo por dia: Menos de 30 min;
- Exemplo: Caminhada leve, alongamento, pequenas tarefas domésticas.

Ativo:

Faz exercícios leves por pelo menos 5 dias ou exercícios intensos em 3 dias.
- Dias na semana: 3 a 5 dias;
- Tempo por dia: 30 a 60 min (moderado) ou 25 a 50 min (intenso);
- Exemplo: Caminhada rápida, corrida leve, musculação, pedaladas moderadas, dança.

Muito Ativo

Pratica exercícios intensos 5 dias ou mais na semana.
- Dias na semana: 5 a 7 dias;
- Tempo por dia: Mais de 60 min (moderado) ou mais de 50 min (intenso);
- Exemplo: Treinos diários, esportes de alto rendimento, ciclismo intenso, musculação pesada.

Seu gasto calórico total:

kcal

Para emagrecer lentamente:

kcal

Para emagrecer rápido:

kcal

Superávit calórico:

kcal

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